Jajka są doskonałym źródłem białka. Mają również wiele innych korzyści dla naszego organizmu. Jajka zawierają prawie każdy rodzaj niezbędnych składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały i zdrowe tłuszcze. Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego jajka są zdrowe? Ten artykuł ma wszystko, co musisz wiedzieć o korzyściach z jaj i jak prawidłowo włączyć je do swojej diety. Czytaj dalej!
6 korzyści z jajek dla twojego ciała i mózgu
Istnieje wiele korzyści związanych z jajkami. W tym artykule skupimy się na sześciu najważniejszych z nich:
- Lepsze zdrowie oczu: Jajka są jednym z najlepszych źródeł luteiny. Jest to pigment karotenoidowy, który jest znany z poprawy zdrowia oczu. Jedzenie jaj może pomóc obniżyć szanse na rozwój zwyrodnienia plamki żółtej, zaćmy i innych chorób oczu.
- Silniejsze kości: Jajka zawierają dużo witaminy D i wapnia. Oba te składniki odżywcze są niezbędne do utrzymania silnych kości i zapobiegania chorobom takim jak osteoporoza w późniejszym okresie życia.
- Lepsze zdrowie mięśni: Tkanka mięśniowa składa się z aminokwasów. Jaja zawierają wszystkie dziewięć aminokwasów, które są niezbędne do budowy mięśni i zapobiegania ich rozpadowi. To czyni je idealnym pożywieniem dla sportowców i osób ćwiczących.
- Lepsze zdrowie mózgu: Jaja zawierają cholinę, która jest niezbędną witaminą B dla zdrowia mózgu. Wykazano, że poprawia funkcje mózgu, takie jak pamięć i koncentracja.
- Lepsze zdrowie serca: Witaminy i minerały znajdujące się w jajkach są niezbędne do utrzymania zdrowego serca. Wykazano, że jajka obniżają ciśnienie krwi i zmniejszają poziom cholesterolu.
- Pomoc w utracie wagi: Jajka są kompletnym źródłem białka, co oznacza, że zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, których potrzebuje Twój organizm. Są również bardzo sycące, co czyni je doskonałym pożywieniem dla każdego, kto próbuje schudnąć.
Jak upewnić się, że jesz zdrowe jajka?
Najlepszym sposobem na upewnienie się, że jesz zdrowe jajka jest kupowanie jaj od kurcząt z wolnego wybiegu, hodowanych etycznie. Możesz również szukać jajek, które są oznaczone jako organiczne, hodowane na pastwiskach lub jajka omega-3. Jeśli kupujesz jajka produkowane przemysłowo, upewnij się, że zawsze czytasz etykietę z faktami żywieniowymi. Upewnij się, że nie kupujesz jaj o wysokiej zawartości cholesterolu (więcej niż 210 mg na porcję). Powinieneś również unikać jaj o wysokiej zawartości sodu i niskiej zawartości witamin i minerałów. Jeśli masz jakieś dolegliwości zdrowotne, najlepiej porozmawiać z lekarzem przed dodaniem jaj do swojej diety. Ostatnie badania wykazały, że jajka mogą być złe dla Twojego zdrowia ze względu na wysoką zawartość cholesterolu.
- Admin